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室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng) 練出好身材

發(fā)布時(shí)間：2014-05-26

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夏天到啦，露肉的季節(jié)，你準(zhǔn)備好了嗎？工作忙，沒時(shí)間去鍛鍊都是藉口！在室內(nèi)做做有氧運(yùn)動(dòng)，也能消耗卡路裡，大家一起練起來(lái)吧。

適合室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)一：健美操

買(mǎi)一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂運(yùn)動(dòng)，一節(jié)課就能消耗1000～1500 千卡的熱量，減肥效果比其他有氧運(yùn)動(dòng)更明顯，還能改善體型外貌。

適合室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)二：踏步機(jī)

踏步機(jī)就是當(dāng)中最為流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)之一，它的運(yùn)動(dòng)量並不是很大，但每小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量。如果家裡沒有踏步機(jī)，用一個(gè)木造的箱子，或是雜誌堆起來(lái)，上下地踩踏也有這個(gè)效果哦，但要注意安全。

適合室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)三：室內(nèi)自行車(chē)

自行車(chē)可以說(shuō)是我們日常生活中非常常見(jiàn)的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)也是受到大家的熱捧。騎自行車(chē)的好處是，運(yùn)動(dòng)級(jí)別與幅度張力較大，可自己調(diào)節(jié)。輕鬆的慢慢騎車(chē)能消耗210大卡；而速度加快強(qiáng)度加大的話(huà)，卡路裡消耗量可達(dá)420大卡。

適合室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)四：跳繩運(yùn)動(dòng)

跳繩對(duì)於我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)是最熟悉不過(guò)了，幾乎所有人都玩過(guò)，可是你知道嗎，跳繩的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)高哦，如果以每個(gè)小時(shí)來(lái)算的話(huà)，跳繩能消耗525大卡的熱量。也就是說(shuō)，在室內(nèi)跳繩，不僅能鍛鍊身體，更能消耗大量的熱量，對(duì)於想減肥的姐妹們來(lái)說(shuō)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可真不錯哦！

 

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