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經(jīng)期健康>運(yùn)動(dòng)結(jié)合生理周期，效果意想不到！
運(yùn)動(dòng)結(jié)合生理周期，效果意想不到！
第一階段(月經(jīng)開(kāi)始1-10天)
適合舒緩性運(yùn)動(dòng)
這個(gè)時(shí)期是雌激素分泌旺盛的時(shí)期，大約會(huì)持續(xù)14天左右。這時(shí)情緒會(huì)相對(duì)低落，常有壓力感。尤其是月經(jīng)開(kāi)始的前3天，狀態(tài)最不理想。性腺的變化很容易影響到免疫系統(tǒng)，精力、體力以及抗病能力降低。運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)一般到第5天逐漸開(kāi)始恢復。
ABC健康運(yùn)動(dòng)建議：這個(gè)階段適合做較為輕柔和舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，太極等相對(duì)緩和的徒手運(yùn)動(dòng)。它們能夠幫助身體血液的順利流通，緩解壓力。但是要避免具有腹腔壓力，腿位過(guò)高的動(dòng)作。月經(jīng)的前3天根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式，儘量以舒緩放鬆為主，避免力量性練習(xí)。運(yùn)動(dòng)期間感到疲累需要立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行休息，避免造成出血過(guò)多或低血糖現(xiàn)象發(fā)生。
第二階段(月經(jīng)開(kāi)始11-19天)
減肥最佳時(shí)期
如果月經(jīng)正常的女性，會(huì)在月經(jīng)第14天時(shí)排卵，雌激素達(dá)到頂峰後會(huì)在這時(shí)回落，孕酮素分泌開(kāi)始上升。排卵期之前的4-5天，身體裡的碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)的吸收和消耗都較快，是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。在這幾天裡，雌性激素與雄性激素都會(huì)進(jìn)入分泌旺盛期，有利於水分的保存。若不進(jìn)行適當(dāng)的有氧運(yùn)動(dòng)，很容易造成浮腫。
ABC健康運(yùn)動(dòng)建議：可選擇跑步、單車(chē)、遊泳等有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間可以比平時(shí)長(zhǎng)一些，因為這一階段是熱量消耗和體重減輕的最佳時(shí)期。韻律操、搏擊操等練習(xí)也將是不錯的選擇。
第三階段(月經(jīng)開(kāi)始20-28天)
體重會(huì)有所升高
孕酮激素的分泌到月經(jīng)的第20天左右達(dá)到高峰，並開(kāi)始回落。運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)在這個(gè)階段逐漸下降，精神會(huì)稍有煩躁。體重會(huì)有所升高(一般會(huì)增加1公斤左右)。但不用擔(dān)心，這是由於下次月經(jīng)即將到來(lái)，身體產(chǎn)生輕度浮腫造的。
ABC健康運(yùn)動(dòng)建議：第三階段的前4天應(yīng)該適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，延長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。這樣更有助於避免浮腫，促進(jìn)血液循環(huán)，讓卵子能夠正常順利的剝落，預防痛經(jīng)現(xiàn)象的發(fā)生。適當(dāng)增加力量練習(xí)。而此階段的後4天，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、頻率和強(qiáng)度都應(yīng)有適當(dāng)的減少，適當(dāng)的休息，迎接下一次月經(jīng)的來(lái)臨。
下一篇：ABC分享：預防乳腺癌..
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運(yùn)動(dòng)結(jié)合生理周期，效果意想不到！
第一階段(月經(jīng)開(kāi)始1-10天)
適合舒緩性運(yùn)動(dòng)
這個(gè)時(shí)期是雌激素分泌旺盛的時(shí)期，大約會(huì)持續(xù)14天左右。這時(shí)情緒會(huì)相對(duì)低落，常有壓力感。尤其是月經(jīng)開(kāi)始的前3天，狀態(tài)最不理想。性腺的變化很容易影響到免疫系統(tǒng)，精力、體力以及抗病能力降低。運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)一般到第5天逐漸開(kāi)始恢復。
ABC健康運(yùn)動(dòng)建議：這個(gè)階段適合做較為輕柔和舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，太極等相對(duì)緩和的徒手運(yùn)動(dòng)。它們能夠幫助身體血液的順利流通，緩解壓力。但是要避免具有腹腔壓力，腿位過(guò)高的動(dòng)作。月經(jīng)的前3天根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式，儘量以舒緩放鬆為主，避免力量性練習(xí)。運(yùn)動(dòng)期間感到疲累需要立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行休息，避免造成出血過(guò)多或低血糖現(xiàn)象發(fā)生。
第二階段(月經(jīng)開(kāi)始11-19天)
減肥最佳時(shí)期
如果月經(jīng)正常的女性，會(huì)在月經(jīng)第14天時(shí)排卵，雌激素達(dá)到頂峰後會(huì)在這時(shí)回落，孕酮素分泌開(kāi)始上升。排卵期之前的4-5天，身體裡的碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)的吸收和消耗都較快，是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。在這幾天裡，雌性激素與雄性激素都會(huì)進(jìn)入分泌旺盛期，有利於水分的保存。若不進(jìn)行適當(dāng)的有氧運(yùn)動(dòng)，很容易造成浮腫。
ABC健康運(yùn)動(dòng)建議：可選擇跑步、單車(chē)、遊泳等有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間可以比平時(shí)長(zhǎng)一些，因為這一階段是熱量消耗和體重減輕的最佳時(shí)期。韻律操、搏擊操等練習(xí)也將是不錯的選擇。
第三階段(月經(jīng)開(kāi)始20-28天)
體重會(huì)有所升高
孕酮激素的分泌到月經(jīng)的第20天左右達(dá)到高峰，並開(kāi)始回落。運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)在這個(gè)階段逐漸下降，精神會(huì)稍有煩躁。體重會(huì)有所升高(一般會(huì)增加1公斤左右)。但不用擔(dān)心，這是由於下次月經(jīng)即將到來(lái)，身體產(chǎn)生輕度浮腫造的。
ABC健康運(yùn)動(dòng)建議：第三階段的前4天應(yīng)該適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，延長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。這樣更有助於避免浮腫，促進(jìn)血液循環(huán)，讓卵子能夠正常順利的剝落，預防痛經(jīng)現(xiàn)象的發(fā)生。適當(dāng)增加力量練習(xí)。而此階段的後4天，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、頻率和強(qiáng)度都應(yīng)有適當(dāng)的減少，適當(dāng)的休息，迎接下一次月經(jīng)的來(lái)臨。
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